有酸素運動の運動強度の指標としては、「脈拍数（心拍数）」と「RPE（自覚的運動強度）」が用いられています。心拍数の場合、最大心拍数は体力のありなしに関わらず、（220-年齢）で求めることができ、その何%にあたる心拍数であるかで判定できます。また、「RPE（自覚的運動強度）」は自身で感じる有酸素運動時に感じる、「楽さ」や「きつさ」を指標としています。
　以下を参照に、ダイエットに効果的な「運動強度」を把握しておきましょう！



主観的運動強度 Ratings of perceived exertion （RPE）.
最もダイエットに効果的な主観的運動強度は「やや楽」〜「ややきつい」と感じる、40〜60%の強さ

■有酸素運動とは　…　「楽?やや楽」に感じる程度の運動強度で、十分に呼吸で酸素を取り込みながら、継続して行う全身運動です。ウォーキング・サイクリング・水泳・ゆっくりとしたジョギング・エアロビックダンス等、比較的ゆっくりと筋肉を動かしながら長時間（一般的には最低10分以上の継続時間）できる運動のことで、酸素を使って脂肪をエネルギー源として行う運動です。

■最大酸素摂取量（VO2MAX）とは　…　有酸素運動能力（＝全身持久力＝呼吸循環器系予備力）の体力指標。「単位時間当たりに、組織が酸素を取り込むことができる最大の量」のことで、この値が大きいほど「全身持久力が優れている」と評価され、単位時間当たり体重1kg当たりの酸素摂取量で評価します。 酸素摂取量そのものについては、安静時における酸素摂取量3.5（mL/kg/分）を1METとし、これの2倍を2METs、3倍を3METs...と表わされ、男性20代の平均値は、40ml/kg/min程度ですが、エリート長距離選手の最大酸素摂取量は90ml/kg/minにも達します。心血管系疾患、がん、糖尿病などとの罹患率、また、死亡率とも相関するなど、体力の評価値としてはもちろんのこと、健康度を表す指標としても重要であると考えられます。

日本人の1日の平均歩数