リラクゼーション法としては、呼吸法、ストレッチ、漸進的筋弛緩法、自律訓練法などが一般的に知られていますが、特別なものでなくても、適度な軽運動は、それだけでも体をリラックスさせる効果があるものです。その他に、時間をかけて、ゆったりと同じ動作を繰り返して行ったりするフェルデンクライス身体訓練法的なボディワークや、全身を揺らしたり、捻ったり、波打たせたりするような動きを反復する体操もリラクゼーション効果があります。うつや自律神経失調症などストレスによる心の病も増えている現在、ぜひお風呂上りや、夜の眠りにつく前などに時間をつくり、 ご紹介する体操を行ってみましょう。不眠症解消の効果なども大いに期待できると思います。ポイントは、

• 心もリラックスして行うこと
• 頑張らないこと
• 深い呼吸をすること
• ゆったりと時間をかけて行うこと
• 自分の体に意識を向けて、体を十分に感じること
• イメージを上手に使うこと
• 体をゆるめること

です。