①最初に息を吐きはじめる。腹筋を絞り、吐いて吐いて吐き切る。できるだけゆっくり息を吐くのがポイント。（15秒以上）
②吐ききったら腹筋を緩め、鼻から吸う。すると自然に空気が肺に入る。（3?5秒程度）

○腹筋呼吸の最大のポイントは、吐くことにあります。（吐くのは、口でも鼻でも良い）
○1日に1?2回行う｡朝に行うと効果的｡大切なのは、毎日継続して行いましょう。

●お腹を最大限に前に出し、次にお腹を最大限にへこます動きを、各1秒程度でテンポ良く、20往復程度行います。できれば、3セット行いましょう。※行う時は、呼吸は特に意識しなくて結構です。

●3呼吸の間、吐いても、吸っても、呼吸のたびごとに、力を抜かず、どんどんお腹をへこまし続けてぺちゃんこにします。※腹横筋の筋トレ効果で、お腹も引き締まります。

●胸郭は柔軟性のある構造になっていますので、深い呼吸をするためには、肋間筋などをほぐすことも大事です。深い呼吸は、副交感神経を優位にし、心身をリラックスさせます。横隔膜を意識して大きく動かすことは、内臓マッサージ効果もあります！