①肩甲骨開きストレッチ |
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●両手を組んで前に伸ばし、おへそを覗くように背中を丸め、背中（肩甲骨）を気持ちよく広げます。
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②胸開きストレッチ |
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●イスの座の前に座り、両腕を体の後ろで組み、肩甲骨を近づけるような感じで胸を反らし、気持ちよく胸を広げます。
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③片脚抱え込み3方向股関節ストレッチ（左右） |
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●両手で片膝を抱え込み、次に、その脚を外側に開いて倒し、続けて。開いた脚を元に戻して、反対側の手に持ち替え、さらに反対方向に倒します。
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④脚裏ストレッチ（左右） |
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●片脚を前に伸ばし、踵をついてつま先をピント上に伸ばします。そのまま上体をまっすぐに伸ばしたまま前屈し、お尻から脚の裏側の筋をのばします。
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⑤太腿前面ストレッチ（左右） |
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●横向きになり、イスの座面前側に座り、外側の脚の膝を曲げ、座に乗せます。背もたれを持って上体を後傾し太腿の前を伸ばします。
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⑥臀部（お尻）筋ストレッチ（左右） |
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●片脚を太腿の上で4の字に組みそのまま上体をまっすぐに伸ばしたまま前屈し、お尻の筋を伸ばします。
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⑦腰ひねりストレッチ（左右） |
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●膝を組み、上に組んだ脚の方に上体をゆっくり捻ります。背もたれを使って、より大きく捻りましょう。
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⑧横向き大腰筋ストレッチ（左右） |
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●横向きになり、イスの座面前半分に座り、前後に大きく脚を開き、そけい部を伸ばす感じで伸ばし、さらに上体を捻り、背もたれを持ちます。
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