①ハーフスロースクワット【大腿筋、臀筋】 |
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●足を肩幅に開いて、両手を頭の後ろに組み、5秒間で膝を90度程度まで曲げ、5秒間で戻す動作を10回程繰り返します。
★毎日 10回×2セット
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②ツイスト【外腹斜筋、大腰筋、大腿筋】 |
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●上体を捻りながら、対角側の肘と膝をつけて、ツイスト運動を各40回程度行います。
★毎日 40回×2セット
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③手足バッククロスタッチ【背筋、大腿二頭筋】 |
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●方手を上に上げながら、同側の片足の膝を曲げ、背中側にクロスして振り上げ、逆側の手と足裏をタッチさせます。左右交互に20回行います。
★毎日 20回×2セット
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★①?③を連続して行い、毎日 合計60回×2セットを目安に！（回数等は任意です）
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①水平ツイスト（20回）
●脚を肩幅の2?3倍に開いて立ち、膝を曲げた状態から、腕を大きく水平に振り、上体を無理なく20回程度捻ります。
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②斜め下方ツイスト（20回）
●続けて、今度は斜め下方向に、無理なく20回程度捻ります。
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③バックツイストマトリクス（20回）
●続けて、背中を無理なく反らし、上体を後傾させ、反対の脚の膝裏にタッチするような感じで、無理なく20回程度捻ります。
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