日本健康運動研究所-運動を始める前に

運動を行う際は、以下に注意して、無理せず安全に行ってください。

運動をはじめる際は、天候や運動を行う場所に十分注意をし、安全に行うようにしてください。

運動は、ご自身の無理のない程度に行ってください。

急な運動は危険です。慣れていない方は簡単で軽い運動から、少しずつ体を慣らしていくようにしてください。（ウォーミングアップ、クーリングダウンは必ず行いましょう）

病院で受診中の方、服薬治療を行っている方は、主治医にご相談のうえ、その指導を守って、運動を行ってください。

運動前のセルフチェックシート

下記の質問に該当する項目に○を付けてセルフチェックしましょう。ひとつでも×があったら、運動は控えましょう。

チェック項目	○	×
1　熱はないか 2　体はだるくないか 3　昨夜の睡眠は十分か 4　食欲はあるか 5　下痢はしていないか 6　頭痛や胸痛はないか 7　関節の痛みはないか 8　過労はないか 9　前回のスポーツの疲れは残っていないか 10　今日のスポーツに参加する意欲は十分か	ないない十分あるないないないないないある	あるだるい不十分ないあるあるあるあるあるない

（昭和63年度　日本体育協会スポーツ医科学研究　「スポーツ行事の安全管理に関する研究より）

こんなことも気をつけて！?やる気満々も時にはトラブルの元に・・

長い間全く運動していなかったのに、モチベーションがかかり、「よしやるぞ！」
…　いきなり、激しい強度、強い負荷をかけるような運動は、血管性の事故やケガ、痛みを悪化させるリスクとなりますので、行わないように注意しましょう。最初は物足りないと感じる程度の負荷強度から開始し、徐々に時間をかけて負荷強度を上げて行いましょう。

「昔は体力には自信があった！」
…　今は、昔の体ではないことを肝に命じましょう。限界まで追い込むような運動の負荷強度は、健康増進のための運動には不要であるばかりでなく、逆にしてはいけないということがセオリーです。「やや楽に」か、最大でも「ややきつい」と感じる程度の強さまでの運動を、ニコニコしながらできるペースで無理なく行いましょう。

「やると決めたら、絶対するぞ！」(几真面目)
…　体に痛みがあるような場合、疲労がたまっている場合などは、運動を中止して休み、痛みが無くなってから行うようにしましょう。

「自分を変えるためには、痛みも我慢して」
…　体に負荷をかけて動かした時、関節などの運動部位、身体局所に痛みがあるような場合は、我慢して行うことはせず、その運動はすぐに中止し、行わないようにしましょう。（特に肥満の方は、膝や腰への負担に注意して運動しましょう。）

「ダイエットのためには、水分摂取も制限して…」
…　運動する際には、必ず水筒を携帯して、まめに水分補給しましょう。喉が渇いたと感じた時には、すでに体内は脱水状態になっていますので、喉の渇きを感じる前に飲むようにしましょう。脱水状態は血液をドロドロにして血管性事故リスクを高めます。

「いきなり競技的な大会や行事に参加する」
…　競技や競争となると、ついつい自分の体力や体の状態を顧みず、夢中になってしまい、120%もの負荷をかけてしまいます。運動会の父兄参加などで、肉離れやアキレス腱の断裂など事故は枚挙にいとまがありません。くれぐれもご注意を。

「目標達成のためには、猛暑や厳寒、雨降りや、深夜でも…！」
…　効果的に運動するためには、適切な環境があります。環境を考慮しない無謀で中毒的運動実践は、体に大きな負荷をかけ、事故のリスクを高めます。
環境を十分考慮して、適切に行いましょう。

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