日本健康運動研究所-体幹部のほぐし体操①〜④

健康運動プログラム

体幹部のほぐし体操①〜④

①体幹の脱力ひねり体操（体幹、背をほぐす）

●両足を肩幅に開いて立ち、肩から力を抜き、骨盤を最初に回し、腕は後から巻きついてくるような感じで、左右交互に、楽に30往復程回しましょう。

②背骨横波くねくね体操（体幹、背をほぐす）

●両腕で両肘を掴むように組み、体の前に大きな円を描くようにゆったりと回し、膝も連動させ、背骨を十分意識して、横に波打たせます。左右各6周ほど行いましょう。

③背骨縦波くねくね体操（体幹、背をほぐす）

●②同様に肘を組み、体の前で大きな縦堕円を描くようにゆったりと回し、膝も連動させ、背骨を十分意識して、縦に波打たせます。前後各6周ほど行いましょう。

④骨盤斜めクロス出し引き（骨盤周辺筋をほぐす）

●肩幅に足を開いて立ち、両手を腰に当て、骨盤を斜め45度四方に出して戻す動きをしながら、左右各方向回りに、各6周程行いましょう。