●仰向けで、両膝を立て、お腹の上に両手を置き、そこから上体を起こして戻す動作を10?20回程行います。起きれない場合は、おへそを覗くまでで同様に行います。

●仰向けで、両膝を立て、両手を床に置き、そこからお尻を引き上げて戻す動作を10?20回程行います。お尻も締め付ける意識で行いましょう。

●四つ這いの体勢から、片脚を床と水平に伸ばし、その状態から、上げた脚を無理なく上下させる動作を10?20回程行います。逆脚でも同様に行います。

●肩肘を着いて、横向きになり、上側の脚を床から水平の高さに持ち上げます。その状態から、上げた脚を無理なく上下させる動作を10?20回程行います。逆脚でも同様に行います。