・[全身持久力]チェック ・・・ 6分間歩行テスト
・[腹筋持久力]チェック ・・・ 上体起しテスト
・[柔軟性]チェック ・・・ 長座位体前屈テスト
・[平衡性]チェック ・・・ 閉眼片足立ちテスト
・[脚筋力]チェック ・・・イス座り立ちテスト
・[敏捷性]チェック ・・・反復横とびテスト
・[脚筋瞬発力]チェック ・・・立ち幅跳びテスト
・[背筋力]チェック ・・・四這い手足上げテスト

　ふだんは意識しませんが、脳からの指示命令が神経を電気的に伝わり、筋肉が収縮することによってはじめて私達の体は動かすことができるわけです。私は、成人メタボから高齢者、要介護３?４、脳卒中の後遺症で片まひの方まで運動指導をさせていただいているのでわかるのですが、体は、動かしていないとどんどん思うように動かせなくなります。要介護や片まひの方々は、動かそうとしても動かない体を何とか少しでも機能回復させようとトレーニングしています。また、成人、高齢者の方でも、ふだん運動をしていない人程、ちょっと複雑な動きや速い動きになると体がついて来ず、できなくなっています。つまり、意思と筋肉をつなぐ回路が閉じてしまっていて使えなくなっているのです。速い動きは日常では滅多に必要とされませんが、敏捷性を高く維持することは、先々の転倒や障害予防、生活活動の質に大きく影響してきますので、日頃の日常でトレーニングしておきましょう。

◆「敏捷性」のチェック方法◆

「反復横とびテスト」

　これは、昔学校で体育の時間にやったことがある方も多いと思います。懐かしみながらやってみましょう。

• 1ｍ間隔で3本のラインをガムテープなどでひきます。


• 真ん中のテープをまたいで立ち、20秒間で何回サイドステップで移動できるかをカウントします。(右足から行います)


• ※ラインは超えなくても、踏めばＯＫです。真ん中のライン、左、真ん中、右と繰り返します。


• ２回行って、良い方を記録します。
  ※滑らないように、床と履物に注意！

５（大変良い）…48回以上
４（まあまあ良い）…44 - 47回
３（標準）…41 - 43回
２（やや低い）…37 - 40回
１（非常に低い）…36回以下

５（大変良い）…47回以上
４（まあまあ良い）…41 - 46回
３（標準）…35 - 40回
２（やや低い）…29 - 34回
１（非常に低い）…28回以下