腹筋の筋力チェックといえば、おなじみの「上体起こし」です。昔、学生時代とか行った方も多いはずです。通常は誰かに足を押さえてもらい、固定した状態で測定するのですが、今回は一人でもできるよう、足を固定しないで測定する方法で行ってみましょう。１回も起き上がることができず、愕然とする方も多いはずです。特に女性は全くできない方も珍しくはなく、腹筋を日常で殆ど使っていない傾向があります。
たるんだお腹を引き締め、シェイプアップするという目的はもちろん、腹筋を鍛えることは、腰痛の予防・解消法としても重要です。「腹筋をトレーニングすれば、殆どの腰痛は治る」ということは、私の指導経験から明らかです。また、体幹部の姿勢維持の重要筋であり、比較的大きな筋である腹筋を鍛え筋量をアップさせることは、基礎代謝を高め、より脂肪の燃焼しやすい体づくりとしても効果的です。ぜひ、「生涯健康」のひとつの習慣として、「腹筋のトレーニング」を加えていただきたいと思います。それでは早速、腹筋チェック！
◆「腹筋持久力」のチェック方法◆
「上体起こし」
- 床に仰向けになり、両膝を90度に立てます。
- 両手を軽く握り、両腕を胸の上に交差させて付けておきます。
- その状態で、30秒間に何回上体を垂直まで起こせるか、回数を数えます。
（戻すときは、肩甲骨が床に着くまで戻します）
※腰痛のある方は、無理して行わないで下さい。
