脚のしびれ、坐骨神経痛を解消するセルフマッサージ
①外すねの両手引き
●両手を揃えて外すねに指を引っ掛けるように握り、手前側に強く引きます。これを膝方向に4回ずらして行い、すね全体を同様に行い、片道3回行います。

②ふくらはぎのはさみ持ち上げ・押し下げ
●両手で上下にふくらはぎを強く挟み、そのまま上に持ち上げます。これを膝方向に4回ずらして、ふくらはぎ全体を片道3回行います。次に手の上下を逆転し同様に、押し下げを片道3回行います。

③膝のさらのこね回し
●膝蓋骨部を同側の手で握り、こね回すような感じでマッサージします。左右周り各10回程行います。（膝のツボは膝蓋骨周辺に集まっています）

④太腿のもみほぐし
●両手を揃えて太腿上部を強く握り、そのまま逆方向に交互に動かしてマッサージします。これを太腿の付け根に向かって3回ずらして同様に行います。
   
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