①首こり解消　二の腕マッサージ ●片腕を上げ、逆側の手で二の腕を、肘から脇の下にかけて3往復程強めにもみほぐします。
反対側の腕でも、同様に行います。
（二の腕の部位は、首の筋肉の反射区）

②首こり解消　胸鎖乳突筋つまみ首伸ばし

片手の親指と人差指で胸鎖乳突筋を軽くつまみます。
息を吐きながら首をゆっくり伸ばし、頭を後ろに倒し、ゆっくり戻します。これを3〜5回程度繰り返します。