ACSM's Guidelines for exercise testing and prescription 7Th Edition 2006
※ACSM... The American College of Sports Medicine (アメリカスポーツ医学会)
一般的な運動プログラムの一覧
運動
プログラム | 頻度 | 強度 | 持続時間 | 運動内容 |
心肺系 | 3〜5回／週 | 55％／65％〜90％HRmax
12~16RPE | 20~60分 | 大筋群の動的運動 |
レジスタンス | 2〜3回／週 | 最大筋疲労（RPE19〜20）
または最大の2〜3回前（RPE16程度） | 1セット3〜20回（3〜5、8〜10、12〜15回など） | すべての大筋群を含む8〜10種類 |
柔軟性 | 週に最低2〜3回、できれば5〜7回 | 痛みのない可動域ぎりぎりの筋緊張感 | 15〜30秒を2〜4回 | すべての大筋群の静的ストレッチ |
