よく、「メッツ」による運動指標は分かりにくいと聞きますが、そんなことはありません。運動強度(メッツ)は、まず、①座って1メッツ、②立って2メッツ、③歩いて3メッツ、と覚えましょう。そして、④やや速歩と自転車が４メッツ、⑤かなり速歩が５メッツ、⑥ジョギングは６メッツ、⑦階段昇りが８メッツです。
　この程度を把握しておけば十分ですね。いろいろな身体活動や運動のメッツ数を覚えたり、表で調べたりすると複雑で手間がかかると考えます。そもそもがアバウトで、あくまで「指標」に過ぎないわけですから。
　どんな身体活動や運動をするにしても、自覚的運度強度でメッツに当てはめてしまえば、身体活動にもスポーツにも適用できます。例えば、「楽」に感じれば３メッツ、「やや楽」なら４メッツ、「ややきつい」なら５メッツといったとらえ方です。

　また、メッツに時間をかけた運動量（メッツ・時）に関しては、各メッツ強度での運動を行った場合、１メッツ・時の運動をする為に必要な時間は、６０分にメッツの逆数をかければ、簡単に出せます。

　さらに消費カロリーは、メッツを、
　　消費エネルギー(kcal) = 【　】メッツ × 実施時間(時間) × 体重(Kg) × 1.05
　の公式にあてはめれば比較的正確に求めることができます。