日常生活の中に無理なく身体活動を取り入れるとなると、毎日やっていることをちょっとだけ意識して、変えて実践することがポイントです。体重80Kgの男性を例にして、ちょっと変えて習慣的に行った場合の、1年間の減量効果を上の表にまとめてみました。食事は計算に入れていませんが、身体活動量をちょっと増やすだけで、年間では2〜6Kgもの減量効果が期待でき、まさに、「塵も積もれば山となる」、「継続は力なり」ですね！ 　活動強度の低いストレッチは入れていませんが、もちろんストレッチもこまめに行って、快適で血液循環の良い体を維持することを心がけましょう！