医療・健康情報グループ
痛み、しびれ解消運動(不定愁訴)
・運動することで痛みやしびれなどの
不定愁訴の約75%が改善!
・眼精疲労解消エクササイズ(マッサージ)
・首こり解消エクササイズ
・肩こり解消エクササイズ
・腕のしびれ解消エクササイズ
・腰痛解消ストレッチ
・骨盤周辺筋をほぐし、仙腸関節を調節する
エクササイズ
・便秘解消に効果的なお腹マッサージ
・不眠症、冷え性、むくみを解消する
フットマッサージ
・脚のしびれ、坐骨神経痛を解消する
セルフマッサージ
・失禁改善エクササイズ
首こり解消エクササイズ
①首こり解消 二の腕マッサージ
●片腕を上げ、逆側の手で二の腕を、肘から脇の下にかけて3往復程強めにもみほぐします。
反対側の腕でも、同様に行います。
(二の腕の部位は、首の筋肉の反射区)
②首こり解消 胸鎖乳突筋つまみ首伸ばし
片手の親指と人差指で胸鎖乳突筋を軽くつまみます。
息を吐きながら首をゆっくり伸ばし、頭を後ろに倒し、ゆっくり戻します。これを3〜5回程度繰り返します。
運動をはじめる前に
運動前のセルフチェックシート
こんなことも気をつけて!
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糖尿病患者さんの運動療法
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1.メタボと肥満解消の健康運動
2.首・肩・腰・膝・脚部の健康運動
3.室内で出来る健康運動
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