このシートは、簡単に短時間で出来る、重要度の高い筋力測定2項目を、その場で5段階自己評価し、筋力トレーニングの習慣実践のモチベーションとしていただく為に作成したシートです。よろしければご活用下さい。
◎説明の時間などを除き、実質、4〜5分で行う事が出来ます。

◎2人でペアになり、測定者、被測定者となります。

• 被測定者はイスに浅く腰かけ、両腕を交差して胸に当てます。
• 座った状態からスタートし、両膝が完全に伸展するまで立ち上がり、座位姿勢にもどる動作を無理のない範囲で速く繰り返します。
• ペアの測定者の方は、イスが動かないように、背もたれや足を押さえながら、30秒間に何回立ち座りが出来たか、ストップでやりかけまでの回数を数え、数値と評価を記入します。（測定は1回のみです）
• 交代して同様に測定します。

※注意・・・膝に大きな負荷がかかりますので、無理をしてケガをしないように注意して行いましょう。また、膝痛がある方は行わないようにしましょう。

• 被測定者はマット上であお向けの姿勢をとり、両膝の角度を90度に曲げて立て、両腕は交差して胸に当てます。
• 測定者は被測定者の脚首をしっかり抑えて固定します。
• 「始め」の合図であお向けの姿勢から両肘が大腿部がつくまで上体を起こし、背中が床に付くまで戻す動作を無理なく速く繰り返します。
• ペアの測定者は30秒間に何回上体を起こせたかの回数を数え、ストップでやりかけはカウントせず完了した回数の数値と評価を記入します。（測定は1回のみです）
• 交代して同様に測定します。

※注意・・・腰に大きな負荷がかかりますので、無理をしてケガをしないように注意して行いましょう。また、腰痛がある方は行わないようにしましょう。