あなたの1日の必要摂取カロリーを基礎代謝、または、理想体重から算出し、現在のおおよその1日の推定摂取カロリーを自分で出してみて、カロリー出納状況を把握してみましょう。

基礎代謝とは、生命維持のために最低限必要なエネルギー量で、１日の総消費エネルギーの約70%を占めています。１日に必要な摂取エネルギーは、基礎代謝×10/7(≒1.43)で求められますね。その約40%が筋肉で消費されます。つまり1日の消費エネルギーの約30%が筋肉での消費となります。平地歩行だけでは筋肉は増強できませんので、筋力トレーニングを生活習慣化することが基礎代謝を高める重要な要素なのです。筋トレで脂肪の燃焼しやすい身体を造りましょう。



性・年齢階層別基礎代謝基準値と基礎代謝量（平均値）   ■ 理想体重　＝　身長(m)²    ×    22.2
  ■私の基礎代謝量＝基礎代謝基準値(kcal/kg/日)×【理想】体重(kg)
  ■私の１日の必要摂取カロリー = 基礎代謝量　× 10/7(≒1.43 1.5)
    または、1日の摂取カロリー　= 　目標体重　×　30(35)【kcal/日】

■次にご自身の、１日の摂取カロリーを、次ページの飲食カロリー表を   参考に概算で算出してみましょう。    朝食 ≒             kcal    間食　≒          kcal    昼食　≒             kcal    飲み物　≒          kcal    夕食　≒             kcal    お酒　≒          kcal    ◎私の１日の摂取カロリー概算は、                 kcal   です。