【五十肩の主な原因】
肩関節は人体で最も可動域が広い関節ですが、五十肩は、その肩周囲の筋、靭帯、腱、関節包に経年的な退行性変性や拘縮が生じ、肩周囲組織の動的バランスがくずれることで部分的炎症、神経の圧迫などをきたすことにより、腕を一定の高さや位置に動かすと痛みが生じ、「腕（肩）が挙げられない」状況になるということが一般的原因です。
【五十肩の解消体操】
五十肩の痛みの持続期間は、ケースによってまちまちですが、数か月から１年を越える場合も多く、長期に渡ります。痛みの急性期は肩を安静にし動かさないようにすることも必要ですが、やはり、肩周囲の筋や腱などを痛みの生じない範囲でこまめに動かしたり、ストレッチをしたりして、拘縮を改善して血行をよくすることや、筋トレで、肩周囲筋を強化することで改善できる可能性があります。
- 痛みを感じない程度に肩関節を動かす、回す。
- 痛みを感じる手前まで腕を上げて、その位置で逆側の腕で7 - 8割程度の負荷を10秒程かけて脱力する。（PNF、漸進的筋弛緩法）
○ ポイントは、痛みを感じないように注意して、肩周辺筋を動かし、筋や靭帯、腱などを弛緩させ、血行を良くすることです。
