 |
|
|
二の腕引締めエクササイズ |
|
二の腕は日常生活の中ではあまり使われていない部位ですので、ぷよぷよしていて脂肪がつきやすいのです。二の腕の部位には、上腕三頭筋がありますが、この筋は肘を伸ばしたり、引いたりする時に使われ、その長頭は肩甲骨につながっています。二の腕を引きしめるためのポイントは、肘を伸ばしたり、引いたりする運動と緊張させねじり込みをかけるような運動を行うことです。特に二の腕のたるみを気にされる女性の方は、ちょっとした時間をみつけ、こまめにトレーニングを行いましょう。
【イスに座って 立っても、歩きながらでもできます】
|
（1）ペンギンおしぼり体操【上腕三頭筋】（10回）
|
|
- 両腕を肘を伸ばしたまま拳を固く握り、後ろに、できるだけ高く上げ、さらにできるだけ両腕を近づけた状態でキープします。
- そのまま両腕を内、外と最大限に捻り、1秒程のテンポで交互に10回程繰り返します。
- 3セット行います。
※強めに絞込みをかけることがポイントです。
|
|
（2）ワイパーおしぼり体操【上腕三頭筋】（10回）
|
|
- 片側の腕を横に水平に伸ばし、固く拳を握り、上に返し、さらに腕を後ろに捻ります。
- 反対の腕は、やはり固く拳を握り、腕を内側に捻りながら、肘を内側に絞り込みます。
- この状態で、1秒程度のテンポで左右逆転し、交互に10回程行います。
- 3セット行います。
※強めに絞込みをかけることがポイントです。
|
（3）腕上げおしぼり体操【上腕三頭筋】（20回）
|
|
- 体の前で肘を曲げ、胸のところで拳を握ります。
- その状態から、160度程度の斜め上方向に両腕を内側にねじりながら伸ばし、戻し、次に外側にねじりながら同様に行う動作を繰り返します。
- 1秒程度のテンポで上げ下げし、交互に20回程行います。
- 1日2 - 3セット程度行いましょう。
※強めに絞込みをかけることがポイントです。
|
