健康を高めるために必要で、適正な運動（身体活動）量＝「１日約３００kcal」は、エビデンスをもって世界的なコンセンサス（共通認識）となっています。これを、ウォーキングに直すと１日１０，０００歩（９０分程度のウオーキング８km相当）になります。皆さんの１日の歩数はいかがですか？
では、どのように運動を生活に取り入れたらよいのか？きちんとトレーニング時間を生活に組み込んだり、スポーツクラブに通えればそれにこしたことはありませんが、まずは無理なく、日常生活の活動量を増やすことから始めてみましょう。エレベーターを階段にしてみるなど、生活の中で動ける所は大いに動く・・たまに強度の高い運動をするよりも、小さな活動消費を毎日積み重ねる方が、確実に体に効果があるからです。「運動＝スポーツ」という固定観念は捨ててみて、生活の活動量アップに、以下のようなことを試してみてもよいかもしれません。
- 朝と夜、ベットでストレッチ、筋力トレーニング
- 歯みがきをしながらスクワット
- 通勤のバスを歩きや自転車に変えてみる、最寄り駅ひと駅手前で降りて歩いてみる、無理のない範囲で、歩きを速歩に変えてみる
- 入浴タイムにタオル筋力トレーニング、お風呂上りにリラクゼーションストレッチ
- 休日は、３０?６０分のトレーニングタイムを作ってみる
- 運動記録、日記をつけてみる
